39.特戰技能訓練

特種部隊之所以被稱作“特種”就是因為他們必須有與普通作戰人員的不同之處。這表現在擁有堅強的個性，有不怕犧牲，和勇敢戰鬥的精神，有超凡的毅力與耐久力，有出眾的戰鬥技藝。這一切，都需要經年累月的艱苦訓練才能鑄造。

出眾的體能是特種兵必須具備的一種基本素質，是其戰鬥力的重要組成部分。由於特種兵要在很多惡劣環境中與敵人進行力量和耐力的角逐，沒有良好的體能，不要說成功的完成任務，恐怕連自保都是問題。正因為如此，體能訓練成為特種兵選拔和日常訓練中一項重要的組成部分。

體能訓練的主要內容為部隊體育項目，和特殊的心裏訓練項目。世界各國特種部隊的體能訓練的基礎項目，通常分為，田徑，球類，遊泳，體操和越障等方麵。

特種部隊的田徑訓練項目主要是指跑步。在大多特種部隊裏，跑步都是作為培養身體耐力的主要項目。這些訓練包括清晨拉練，班內穿靴跑，不負重跑，負重跑，輕裝跑，障礙跑等。在進攻課程訓練裏，還需要攜帶步槍或者軍需必備物品及全套設備的負重跑。

為達訓練目的，特種部隊在跑步上花費的時間比所跑的距離更為重要，當然，這兩者是息息相關的。

美國海豹突擊隊推薦的跑步計劃為16周。第一階段分為9周，第二階段分為7周。

第一階段：第一周，周一3千米，周二休息，周三3千米，周四休息，周五3千米，周六周日休息；第二周跟第一周的訓練時間，以及路程都是一樣的；第三周啥都不幹，完完全全的休息一整周；第四周開始，進行5千米跑，訓練時間跟周一周二的訓練時間相同；第五周，周一3千米，周二5千米，周三休息；周四6千米，周五3千米。周六周日休息。第六周跟第五周訓練時間和路程也都是一樣的；第七八九周，訓練時間以及路程也都是一樣的，周一6千米，周二6千米，周三休息，周四8千米，周五5千米，周六周日休息。

第二階段：每兩周的訓練時間以及路程都是一樣的。第一第二周，周一5千米，周二8千米，周三休息，周四6千米，周五8千米，周六3千米，周日休息；第三第四周，周一6千米，周二8千米，周三休息，周四10千米，周五6千米，周六5千米，周日休息；第五第六周，周一8千米，周二8千米。周三休息，周四10千米，周五6千米，周六6千米，周日休息；第七周除了周三和周日兩天休息之外，其餘的每一天都是10千米跑。

眾所周知，在發展全麵肌肉方麵，遊泳可以和跑步相媲美。比起跑步，遊泳也有一些優勢，水能為身體提供支撐，因此一些跑步者經常受到的傷害和損傷，對於遊泳者來說，這都不是事。

遊泳鍛煉後，身體恢複的速度要遠遠快於跑步鍛煉後身體恢複的速度。因此，作為跑步的一種替代運動，遊泳經常被納入特種部隊的體能訓練計劃之中。也用來作為跑步訓練計劃後恢複身體的一種運動，尤其是在海軍特種部隊中。

但是遊泳並不能完全替代跑步，有些肌肉組織，隻能通過跑步運動才能得到加強。為了達到訓練目的，蛙泳和自由泳是比較好的遊泳姿勢，後者由於需要正確的呼吸技巧，因此比前者的難度更大。