第3章 減肥任務

第3章減肥任務

書上說，超重通常是由於日常攝取的熱量多於消耗，因此很多減肥人士都從節食入手，卻忽略了“運動“的重要性。

醫生指出，單靠節食並不能有效減輕體重，如果攝取的熱量長期低於身體的基礎代謝率(BMR)，肌肉的蛋白質就會流失，久而久之，肌肉量就會慢慢減少。要知道肌肉的運動會消耗熱量，肌肉量減少會令新陳代謝率下降。在減少食量的同時，新陳代謝也跟著降低，始終也減不了體重。

他提醒，節食期間每天攝取的熱量不少於800Kcal，否則肌肉量流失也導致無法減肥，甚至可能構成生命危險。

看到這裏，淩菲雲捏了捏自己滿身的肥肉，感覺挺有道理。她自己可不就是個活生生的例子麽？明明吃得並不多，體重卻一直居高不下，曾經有一度，她被嘲笑得忍無可忍，試過一天隻吃一根黃瓜。最後的結果就是餓得頭暈眼花，好不容易減下去五六斤，剛剛恢複到正常飲食量，那體重就跟坐彈簧似的，蹭蹭的往上漲。

不僅反彈嚴重，過度節食還導致她長痘、停經、失眠和記憶力減退，從那以後她就再也不敢不吃飯了。

可見單純的節食，不但無法減肥，還會影響身體健康。

淩菲雲點了點頭，繼續往下看。書上說，最有效和健康的減肥方法是——“控製飲食“並配合“適當的運動“。前者可減少額外的熱量攝取，後者則有助於增強肌肉量，提升新陳代謝率。

這種說法可以說是爛大街了，但其實這才是減肥的真諦，管住嘴邁開腿，除此之外減肥沒有捷徑！

不過如何控製飲食，如何選擇合適的運動方式，這裏麵其實學問挺深的。

想利用運動消耗熱量，最好選擇有氧運動，而且運動的強度和時間也要注意，可以用心跳率評估運動強度，人的最高心跳率為220減去年齡，當心跳達到最高心跳率的55%或以上時，才開始燃燒脂肪。

在一般情況下。開始出汗並感到稍微氣喘時，運動強度就大致到達這個水準。還要留意的是，運動的首半小時身體隻會消耗糖分，其餘的時間才燃燒脂肪，所以要減肥必須運動半小時以上。

原來是這樣！難怪自己以前也經常幫家裏幹農活，卻沒見瘦多少，原來是運動方式不對。

淩菲雲迫切地繼續往下讀，書中又寫道：平時少做運動的人可以以此作為標準，待有一定肌肉量及身體適應後，才逐步加強運動量。

不過想要擁有健康完美的體形，光做有氧運動是不行的，想要增加肌肉量最有效的當然是做負重運動。

以每個動作最多隻能做8~12下的重量最合適，過輕不能鍛煉肌肉，過重則應付不了。每個動作做8~12下為一組，建議初學者每次做2~3組。然後書中還提醒，同一部位不宜每天練習鍛煉，最理想是輪流鍛煉全身不同部位，建議每一部位每周鍛煉兩次。

此外，肌肉的酸痛感未消退也不可繼續鍛煉，否則容易造成運動創傷。

書的半前段看完了，淩菲雲又翻了下後麵的內容。前半段是理論，後半段則是一些針對手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿內側、大腿外側、小腿等各個部位的詳細阻力訓練內容。

淩菲雲沒有智能手機，也沒有錢，沒法把這本書買回去，她隻能用最原始的辦法——記憶。

這個時候剛剛得到的過目不忘技能可就派上了大用場了，淩菲雲其實記憶力並不好，學習起來是挺費勁的。但得到這個技能之後，隻看一遍就能將內容牢牢記住。

原來這就是過目不忘啊！

淩菲雲心中嘖嘖稱歎，一邊閱讀一邊歸納總結。這本書寫得很好，也很全麵、詳細，理論知識很好理解。她所需要記憶的就是那些訓練內容。

放下書的時候，她心裏已經製定出了一個完整的減肥計劃：先是吃的方麵，早餐一個煮雞蛋，一個水果，一杯豆漿或牛奶。中午就在食堂吃飯，正常的飲食。晚上吃個水果，半碗米飯。

她的飲食計劃並沒有完全按書上寫的去做，隻是稍微減了一點飯菜的數量，因為她還是學生，她害怕過度節食會傷害身體。

但是在運動方麵，她製定的計劃就比較嚴格了。每天早上跑步一小時，晚上阻力訓練兩小時。阻力星期二、星期五是針對上肢、肩背部的。星期一、星期四是針對下肢、腰腹部的。星期三和星期六則是著重進行拉伸訓練，因為如果隻練阻力不練拉伸的話，很容易變成“女金剛”。而星期天，淩菲雲決定把時間留給臀部訓練。

這個計劃並不嚴謹，甚至可以說十分的粗糙，但對少女淩菲雲來說，已經覺得很是完美了。她心滿意足地放下書，感覺渾身充滿了力量，對於未來，似乎又多了幾分信心。

走出書店的時候，肚子已經餓得咕咕叫了，今天食堂沒開餐，淩菲雲去超市買了一根黃瓜。不太新鮮了，但是打折，才五毛錢。

淩菲雲本想跑回學校，就當是今天的有氧運動了，但是看著路上熙熙攘攘的人潮，她又遲疑了，所有人都在走路，自己一個人跑起來，會顯得很奇怪吧？

自卑的人就是這樣，總是害怕受到關注，害怕自己與眾不同。

不過轉念一想，淩菲雲抿了抿嘴，用力握了握拳頭，隻是跑個步都不敢，還談什麽改變自己？這麽一想，淩菲雲咬咬牙，就在人行道上跑了起來。

果然，立刻就有打量的目光射了過來，淩菲雲下意識的渾身緊繃，下一秒她垂下眼睛不去看別人，心裏不停地念叨著：沒人看我沒人看我，都是大蘿卜，都是大蘿卜——

不知道自我催眠對別人有沒有效，反正淩菲雲感覺有用，沒一會兒她就真的忘了自己身處鬧市，隻一心一意的跑步。

“宿主克服了自己的心理障礙，獎勵宿主邏輯思維能力+1。”

聽著腦海裏響起的係統機械聲，淩菲雲腳步微頓，隨即繼續邁步向前。